[정보] 기억력이 좋아지는 생활습관

1. 단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라

불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로
외우는 것이 기억력을 향상시킨다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의
위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화한다. 단어만 외우
는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 남는다.

2. 몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라.

된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지
만, 보리는 건강식푸�로만 알고 있는 경우가 많다. 보리에는 뇌의 에너지
원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드
해준다.

3. 음악으로 신경세포를 자극하라.

피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력
이 좋아지고 학습 능력이 향상된다. 피아노 뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는
클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다.

4. 등푸른 생선을 규칙적으로 섭취하라.

등푸른 생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능
이 좋아진다. 규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달
을 돕는다.

5. 감자와 고구마를 즐겨 먹어라.

감자와 고구마의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶
아도 영양 손실이 없다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를
공급함으로써 기억력이나 학습능력을 향상시킨다. 반찬으로 만들어도 좋지만
찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능하다.

6. 충분한 수면을 취할.

수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된다. 낮과 밤
을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지. 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집
중력이 떨어진다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관
을 유지하는 것이 좋다.

7. 즐겁게 운동을 시작하라.

규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이
좋아진다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬
이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동
시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다.