[운동] 걷기운동은 이렇게

걷기운동 자세
허리를 똑바로 세우고 배를 내밀지 않는 상태에서 반듯이 걷는 것이 좋고 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 걷는다.
발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 뒤 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다.
팔꿈치는 90도 정도로 굽혀 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 효과적이다.

걷는 속도보다는 걷는 시간이 더 중요하다.
1주일에 3 - 5회 이상 보폭을 넓혀서 빠른 걸음으로 한번에 30 - 45분 정도 걷는 것이 좋다. 체력향상 정도와 걷기에 대해 익숙한 정도에 따라 걷는 속도, 시간, 거리를 점차로 증가시키도록 한다.

걷기운동의 특징
조깅(Jogging)과 비교하여 보면 알기 쉬울 것입니다. 걷기 운동에서는 체중 이동이 부드러워
착지할때 발에 미치는 충격이 체중의 1∼2배 정도이지만 조깅의 경우는 착지할때 발이 체중의
3배이상의 충격을 지면으로 부터 받습니다. 즉 조깅쪽이 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을
받기 쉽지만 걷기운동은 충격이 적은 누구나 할 수 있는 운동이라고 말할 수 있습니다.

Walking의 효과
1) 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가한다.
2) 다리와 허리의 근력이 증대한다.
3) HDL 콜레스테롤이 증가하고 LDL 콜레스테롤이 떨어진다.
4) 비만을 해소한다.
5) 고지혈증(高脂血症)이 개선된다.
6) 심장이나 폐의 기능이 향상된다.
7) 뼈의 밀도가 유지된다.
8) 고혈압이 개선된다.
9) 당뇨병이 개선된다.
※ 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소된다.

걷기습관 들이기 위한 5가지 방법
1) 걷기 쉬운 신발 착용한다.
2) 여유시간이 있으면 걷자.
3) 걷기 노트를 작성하자.(기후나 걸었던 시간, 거리(보수), 심박수, 기분)
4) 걷기에 변화를 주자. (코스, 계절에 따른 코스, 음악을 들으며)
5) 각종대회에 참가하자 .

쾌적하게 걷기위한 10개안
1) 몸의 버릇을 알자.
2) 등 근력을 펴고 복부를 당겨 걷자.
3) 무릎관절이 펴질 때까지 다리를 진동하자.(걸음 폭을 넓히자)
4) 뒤꿈치부터 착지한다.
5) 뒤꿈치부터 발가락으로 발바닥을 로링한다.
6) 엄지발가락에 확실히 중심을 싣는다.
7) 발이 움직임은 좌우 각각 직선상을 걷는다.
8) 눈은 5m∼10m 전방을 본다.
9) 팔굽은 가볍게 굽히고 자연스럽게 원기있게 흔든다.
10) 호흡은 발의 리듬에 맞게 걷는다.

혈압이상자의 걷기
1) 고혈압 일 때는 초기에 느리게 걷는다 .
2) 저혈압 일 때는 초기에 빠르게 걷는다 .

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